Aunque lo que se llama popularmente de meditación guiada no sea exactamente una meditación, es una práctica cada vez más usada en la búsqueda del bienestar mental y emocional. ¿Por que no es exactamente meditación? Porque utiliza la voz de un instructor que te guía. Y tu acompañas la voz mentalmente. Al acompañar mentalmente no entraras en el estado de meditación (que es parar la mente), pero este proceso de acompañar la inducción, prepara la mente para el estado siguiente, la meditación. Es un paso previo, que ya promueve beneficios para la salud física, emocional y mental.
La técnica puede ser especialmente beneficiosa para aquellos que son nuevos en la meditación o que buscan una guía estructurada para profundizar en su práctica. En DeRose Meditation te explicamos diferentes técnicas de meditación guiada (que preferimos llamar de mentalización, porque es un término más adecuado), ofreciendo ejemplos prácticos y consejos específicos para que puedas comenzar a disfrutar de sus beneficios de inmediato.
Prácticas de mentalización (meditación guiada)
Aquí estan algunas de las que utilizamos en nuestra escuela.
Consejos Prácticos (que podrás aplicar a todas ellas):
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o recostarte.
- Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración.
- Sigue la voz del instructor mientras te guía para prestar atención a diferentes partes de tu cuerpo y a tu respiración.
1. Mindfulness con escaneo corporal
La técnica de mindfulness con escaneo corporal se centra en estar plenamente presente en el momento actual, observando cada arte de tu cuerpo desde los pies a la cabeza, relajando parte por parte. Luego observas también tus pensamientos y y emociones sin juzgar. Y alfinal mentaliza cuales son los pensamientos, valores, emociones que quieres cultivar. Mentaliza a ti mismo en el día a día cultivando estos pensamientos, valores, emociones.
2. Visualización de tu objetivo personal
La técnica de visualización de tu objetivo personal se centra en estar plenamente presente en el momento actual, observando cada arte de tu cuerpo desde los pies a la cabeza, relajando parte por parte. Luego vas a traer a tu pantalla mental la imagen del objetivo más importante para ti y visualizar en momento en que lo conquistas, celebra mentalmente observando cada detalle de este momento.
Beneficios de la práctica de mentalización (meditación guiada)
Ofrece una amplia gama de beneficios que impactan positivamente en tu bienestar físico, mental y emocional. Al participar regularmente en nuestras sesiones prácticas de mentalización (meditación guiada), puedes experimentar los siguientes beneficios tangibles:
1. Reducción del estrés y la ansiedad con mentalización (meditación guiada)
La mentalización (meditación guiada) es especialmente efectiva para reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al seguir las indicaciones de un instructor, puedes aprender a relajar tu cuerpo y calmar tu mente, lo que te ayuda a manejar situaciones estresantes de manera más efectiva en la vida cotidiana.
2. Mejora de la concentración y la claridad mental
La práctica constante de la mentalización (meditación guiada) mejora la capacidad de concentración y aumenta la claridad mental. Aprender a mantener la atención en las instrucciones del guía fortalece la habilidad de enfocarse en otras áreas de tu vida.
3. Mentalización (meditación guiada): promoción de la relajación profunda
Las sesiones de mentalización (meditación guiada) a menudo incluyen ejercicios de relajación profunda que ayudan a liberar la tensión muscular y reducir la fatiga. Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellos que padecen trastornos del sueño o problemas de insomnio.
4. Desarrollo de la empatía y la compasión
La mentalización (meditación guiada) fomenta sentimientos de empatía y compasión hacia uno mismo y hacia los demás. A medida que practicas regularmente, desarrollas una mayor sensibilidad emocional y una actitud más comprensiva hacia las personas que te rodean.
5. Fortalecimiento de la resiliencia emocional
La mentalización (meditación guiada) te ayuda a desarrollar resiliencia emocional, lo que significa que puedes enfrentar los desafíos de la vida con mayor calma y equilibrio. Te permite observar tus emociones sin reaccionar impulsivamente, lo que a su vez mejora tus relaciones personales y profesionales.
6. Mejora de la autoconciencia con la mentalización (meditación guiada)
A través de la mentalización (meditación guiada), llegas a conocerte mejor. Al prestar atención a tus pensamientos y emociones durante la práctica, aumentas tu autoconciencia, lo que puede llevar a un mayor crecimiento personal y una toma de decisiones más informada.
7. Mentalización (meditación guiada): promoción del bienestar general
En última instancia, la mentalización (meditación guiada) contribuye al bienestar general. Puede ayudarte a encontrar un sentido de paz interior, aumentar tu satisfacción con la vida y fomentar una actitud positiva hacia los desafíos que enfrentas.
Al seguir las técnicas y consejos prácticos proporcionados, puedes comenzar a experimentar estos beneficios de inmediato. La mentalización (meditación guiada) te brinda una herramienta efectiva para encontrar paz y equilibrio en medio de la vida cotidiana.
En nuestra escuela tenemos sesiones online de 10 minutos de prácticas de mentalización (meditación guiada). Mira nuestra grilla de horarios y escríbenos para participar: (link direto para grilla de horarios)
¡Comienza tu viaje hacia el bienestar hoy mismo con DeRose Meditation!